Alternatives à la course à pied

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La course à pied est une activité physique que de nombreuses personnes ont intégrée à leur routine quotidienne ou au moins une fois par semaine. Un bon pourcentage d’entre eux trouvent dans cette pratique non seulement un exercice pour garder la forme, mais aussi une incitation mentale à échapper aux obligations.

Cependant, avec le confinement imposé par l’avancée du coronavirus, il est devenu clair qu’on ne peut pas toujours courir. Dans ces circonstances particulières, mais aussi lorsqu’il pleut ou qu’il fait froid, il vaut mieux chercher d’autres options. La course à pied peut attendre et, pourquoi pas, être complétée par d’autres types d’entraînements.

Pour ces raisons, dans les lignes suivantes nous allons vous montrer quelques-unes des meilleures alternatives à la course à pied. Si vous ne pouvez pas courir à la maison parce que vous n’avez pas assez d’espace dans le jardin, n’importe lequel d’entre eux sera utile. Vous pouvez brûler des calories sans quitter votre maison ou votre appartement.

8 alternatives à la course pour garder la ligne

poids russes

Alternatives kettlebell à la course

Les kettlebells, c’est comme courir sur place, du moins en ce qui concerne l’énergie que nous dépensons. Il s’agit de ceux Poids connus, qui ont la forme d’un ballon avec une poignée. Ils servent à travailler des zones de muscles comme les fessiers et les quadriceps.

Si vous faites une routine, vous pouvez brûler jusqu’à 20 calories par minute, ce qui n’est pas mal du tout. Les séances de kettlebell ne sont pas trop longues non plus, ne prenant que quelques minutes. En plus de travailler sur la force et l’équilibre, vous pourrez éliminer les graisses accumulées dans votre corps.

Deux séances par semaine suffisent pour rester tonique.

Burpees

Burpees alternatives à la course à pied

Les burpees sont devenus particulièrement à la mode avec la quarantaine, et ce n’est pas un hasard.. Nous n’avons pratiquement pas besoin d’avoir quoi que ce soit à la maison pour effectuer cet exercice quand nous le voulons.

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Haute intensité, nous conseillons aux débutants de allez-y petit à petit au lieu de vous précipiter. Son grand avantage est qu’il travaille sur plusieurs muscles du corps en un seul mouvement ou plusieurs. Si vous créez votre circuit, ils sont un excellent élément pour accompagner les abdos par exemple.

Afin de mesurer la résistance anaérobie, vous pouvez la personnaliser à votre guise.

Corde à sauter

Alternatives à la corde à sauter à la course

La corde à sauter ou la corde est l’un des types d’entraînement les plus anciens que nous connaissions. Les meilleurs boxeurs du monde ont tendance à s’échauffer de cette façon.

Même s’il peut être difficile à croire, lorsque nous exerçons de cette façon nous impliquons plus de groupes musculaires que lorsque nous courons. La dépense calorique n’est pas moindre non plus.

Et, étant une activité que l’on peut développer pendant plusieurs minutes, ses bénéfices sont multiples. Combattre le cholestérol, réduire le poids et éviter l’hypertension artérielle.

Crossfit

Alternatives CrossFit à la course à pied

Le CrossFit est l’une des activités sportives prédominantes de ces dernières années dans le monde. Il n’y a pratiquement aucune ville où les gymnases ne l’ont pas intégré à leurs services.

Très orienté vers la force et l’endurance du corps humain, nécessite certains éléments spécifiques. L’avantage par rapport à la course à pied, c’est qu’on peut y adapter sa maison.

Les spécialistes recommandent de ne pas pratiquer le CrossFit plus de trois fois par semaine, en raison de l’usure qu’il provoque. L’idéal, en fait, est de le faire sous la supervision d’un professionnel.

s’accroupit

Les squats alternatifs à la course à pied

Les squats n’ont presque pas besoin d’être présentés. Depuis des temps immémoriaux, ils font partie de la routine des débutants et des professionnels. Vous continuerez même à brûler des calories après l’entraînement.

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Cependant, pour en valoir la peine, il faut abonder en séries et en répétitions. Avec du poids encore mieux. Par exemple, ce ne serait pas mal si vous faisiez environ 10 séries de 20 répétitions chacune. Entre eux, vous pouvez faire des intervalles de repos d’une minute chacun.

Cordes de combat

Battling Ropes alternatives à la course à pied

L’entraînement intensif avec des cordes est une autre des tendances de la préparation physique qui a conquis le public. Contrairement à d’autres, il est non seulement efficace, mais aussi divertissant.

Si vous ne passez que 30 secondes à secouer l’une de ces cordes d’entraînement, vous remarquerez que votre pouls s’accélère. La chose est il faut beaucoup d’efforts et de coordination pour les déplacer. Imaginez que si vous passez quelques minutes, la dépense énergétique se multiplie de façon exponentielle.


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Programme d’entraînement complet

Alternatives de routine d'entraînement complètes à la course à pied

Vous n’avez absolument aucun outil de formation à la maison ? Vous n’avez pas beaucoup d’espace physique non plus ? Aucun problème. Vous pouvez toujours vous entraîner en suivant une routine complète.

Pour ça, nous avons conçu un plan qui comprend de nombreux mouvements typiques.

Vous pouvez commencer par faire des pompes typiques. Vous devez vous placer au sol, allongé sur le ventre, en vous soutenant avec vos pieds et vos mains. Les paumes au sol, il faut monter et descendre en effleurant le sol avec la poitrine. Montez à vitesse modérée et descendez lentement pour sentir le poids.

Sans quitter la position d’origine, la prochaine étape est d’amener vos genoux vers votre poitrine. Vous devez le faire en alternance. Plus le mouvement est rapide, plus vous brûlerez de calories.

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Lorsque vous avez terminé les procédures ci-dessus, c’est au tour des foulées de sauter. Vous croisez vos mains sur vos épaules, et vous sautez. Lorsque vous descendez, brossez le sol avec vos genoux, une fois avec chaque jambe. N’oubliez pas de garder le dos droit et ferme.

Et tu peux finir par des squats suivis d’un saut. Vous fléchissez, vous montez le plus haut possible et lorsque vous tombez, vous maintenez la position accroupie. L’emplacement des bras est à votre discrétion.

Repos, en gardant le poids

Reste des alternatives à la course

Enfin, et même si nous comprenons que la plupart ne voudront pas arrêter de s’entraîner, il existe une autre solution. Nous parlons de laisser le corps se reposer, surtout si nous nous entraînons depuis des mois sans interruption. Les spécialistes suggèrent de laisser le corps se reposer de temps en temps.

Bien sûr, que vous arrêtiez de vous entraîner ne signifie pas que vous abandonniez. Vous devez maintenir votre poids corporel. Une bonne recommandation est que vous réduisez vos portions de nourriture, pour contrer le manque de dépense énergétique. Vous pouvez également faire du yoga ou faire d’autres pratiques similaires.

Entraînez-vous à la maison, quand vous voulez et comme vous voulez

Il est clair qu’il n’est pas nécessaire d’avoir une salle de sport installée à la maison pour pouvoir s’entraîner sans sortir. Chacune de ces options est parfaite pour consommer des calories sans s’ennuyer.

En particulier, nous considérons que la corde à sauter est la meilleure alternative à la course à pied. Vous n’avez besoin que de cet instrument et d’un peu plus d’un mètre carré pour effectuer ce mouvement. En complément de la course à pied ou en remplacement, elle demande équilibre et concentration.